[...] przerwy, odpoczywam pomiedzy seriami od 2 do 3 minut. Cwicze w domu, posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu cwiczen ilozowanych na bicepsy,tricepsy i [...]
I co te pryszce zniszczyły mi psyche i całe moje życie, mam tego dosyć.Stosowało wszystko co możliwe i nic wydawałem tyle kasy chodziłem do tylu spcjalistów. I Ku*****rwa nic. ostatnio przez 1,5 roku stosowałem regularnie leki codziennie (zalecane przez prywatnego specjaliste)i co sie okazało ????????? Wielkiego gów****wno owszem poprawa była i [...]
Cypio leci 2lata, skończę za pół roku 1-20 500mg deca Hcg co 5-8tyg Nie miałem wcześniej z nia styczności Jestem na tkd jakoś parę miesięcy, zaczynam 1 tydzień deki i chciałem lecieć na tkd, ale jak poczytałem to się tylko wkur.. Bo mało kto z jednej strony dobrze trzyma tkd/lc/ketoze a z drugiej każdy cisnie że szkoda soków na masowanie w [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jak w temacie jestem 3 tydzien na cyklu, testosteron cyp solo 250 e4d, przed cyklem testosteronm estradiol prolaktyne miałem w widełkach, aktualnie jestem ospały nie mam chęci na trening co [...]
[...] tak: Pon: nogi Wt: wolne Sr: Klata, Barki, Tric Czw: wolne Pt: Plecy, Bic Sob: wolne Nd: wolne I teraz myślę nad barkami, w środę dostają mocno popalić ale za to maja caly tydzien na regeneracje. No bo moge zrobic bary w pon. ale w środę jeszcze raz bym je poleciał (z klata sa mocno używane). Jeszcze moge tak zrobić, z nogami dac tyl barków, a [...]
Witam chciałbym w czerwcu startować do sapsp jest tam test sprawnościowy 1000m 50m i drążek chciałbym sie do niego przygotować po przez siłownie siłownie będę miał dostępna cały tydzień wraz z bieżnia.Na drążku podciągam się 13 razy chciałbym ten wynik poprawić do 25 z biegami nie sprawdzałem ale jest nie najlepiej proszę o ułożenie jakiegoś [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że przy czyszczeniu zębów, jedzeniu krwawią mi lekko dziąsła. Na początku myślałem, że to chwilowe osłabienie spowodowane mniejszą ilością snu przez pracę. Jednak minęło już z 4-5 miesięcy, a krwawienie nadal występuje. Byłem u lekarza i z badań krwi wyszło mi wszystko wzorowo poza neutrofilami (białymi [...]
[...] dwa miechy mixa 850 mg week w tle cały czas bold 600 mg week zakonczony miesiac temu i 500 iu hgh tez juz zakonczyłem jakies 3 tyg temu jestem na propie zjeżdzam z 800 mg do 500 mg week i ostatni tydzien dam 250 mg week i koniec środki jakimi dysponuje na odblok to tamox cabaser , anstrozol bluefisch i pregnyl prosze o rozpiske pozdro ziomy
Witam!! Proszę o pomoc w ułożeniu planu :) Mam teraz tydzień odpoczynku po 2 miesiacach cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:) I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki [...]
[...] z nog i czy sporo strace na wymiarach. czy przyni sie to negatywnie na spalanie fatu z calego ciala i czy fat z nog bedzie spadal. plan treningowy: klata+tric, plecy, bary+bic, nogi (ktorych nie bede chyba cwiczyl) aeroby roznie rozlowone okolo 3h na tydzien dieta redukcyjna 2200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f559d8482204e01aac9c2da43115b21.JPG
Siema ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 45cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: [...]
[...] wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac spiecia brzucha B. MC wyciskanie skos hantle wyciskanie hantli drazek porecze unoszenie nog w zwisie FBW 3x tydzien do tego 30min aerobow po silowni 20min aero na czczo i w DNT interwaly 30/30 x10 + 20min aerobow Czy taki trening fbw bedzie odpowiedni? Czy moze na koniec redukcji [...]
Witam, trenuje karate kyokushin, jakieś 6 tygodni temu na treningu (sparingi) dostałem low kicka(kopnięcie w udo), kopnięcie "siadło" noga bolała przez 2 dni, ustało.Na następnym treningu (4 dni między treningami) dostałem trochę mocniejsze kopnięcie w to samo miejsce, noga padła - napuchła, bolała masakrycznie, nie mogłem chodzić ponad 2 [...]
Cześć Wam! Mój stary plan to był Split: Pon- klata biceps 3ć wiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: [...]
Witam. Zdecydowałem się na taki oto trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wszędzie w sposobie progresji piszą aby co tydzień dodawać ciężar. [...]
[...] z nogi na noge na krzesle(tzw Step ups) Staram sie powrórzyc serie przysiadów na jedna noge Sprinty(mniej więcej 4x40m) 30 podskoków z pół przysiadów, To jest 4 tydzien. Powiedzcie mi co sądzicie? Jest szansa na poprawe wyskoku? pozdrawiam dodam ze odzywiam sie całkiem zdrowo oraz zauważyłem juz poprawe w wyglądzie mięsni nóg. czuje [...]
Witam serdecznie, w 2016 po podniesieniu partnera na treningu doznałem urazu części lędźwiowej kręgosłupa, chłopak ważył 90kg ja 70kg, kilka dni po treningu zacząłem odczuwać silny ból w z lewej strony lędźwi, smarowałem bolące miejsce i robiłem okłady, które niewiele dawały, po jakimś czasie udałem się do ortopedy, który dał mi zestaw ćwiczeń na [...]
Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]
[...] ide na basen. Zaznaczam ze rozkladu treningow nie moge niestety w zaden sposob zmienic! Moim celem jest wzrost masy (ale maxymalnie 4-5kg, minimalnie 2-3kg) i sily. Za tydzien zaczynam cwiczyc met HIT. Mam juz rozpisany trening na 2x w tyg. Myslalem zeby wziac kreatyne. Co do tego ew zakupic? (na razie wiem ze sok winogronowy ) Jakiej [...]
CZEŚĆ WSZYSTKIM ! Niedawno poszedłem do sekcji ciężarowej (1 miesiąc) i szykuje się na zawody w trójboju lub wyciskaniu (wszystko sie okaże na koniec roku) i niestety wystąpię w kategorii do 18 lat, a myślałem, że pojadę do 16 i teraz nie za bardzo wiem, czy wyrobie przy takiej konkurencji. Jak myślicie, co może z tego wyjść, bo z tego co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
